Випассана

Випассана-одна из самых древних техник медитации. Говорят, что этот метод предложил Гаутама Будда, а он в свою очередь просто воссоздал то, что было утеряно когда-то. Один из самых простых методов. Существует множество различных подходов в разных традициях. Не будем касаться их всех. Попытаемся отразить суть. Итак, Випассана:

Первое, что необходимо - удобная, комфортная поза. Сесть так, чтобы можно было забыть о теле.
Второе: мягко перенести внимание на дыхание. Выберите то, где проще ощущать дыхание. Можно иметь внимания в ноздрях, чувствовать, как дыхание входит внутрь и выходить наружу. Или чувствовать живот, как он поднимается и опускается в процессе дыхания.
Третье: дыхание должно быть обычным, таким, какое оно в повседневной жизни. Просто пусть тело дышит естественно.
Четвертое: нет необходимости концентрироваться. Ум будет часто отвлекаться на мысли, ощущения в теле и то, что происходит вокруг ( звуки, изменение освещения ) и найдет множество привлекательных вещей, придаст им важность, чтобы отвлечь. Когда заметите, что отвлеклись, мягко и практически без усильно верните внимание к дыханию. Ум будет отвлекать снова и снова, не боритесь, просто возвращайте внимание к дыханию.
Пятое: выбирайте удобное время для практики, так, чтобы реальные дела вас не отвлекали. Сидите в Випассане столько, сколько считаете нужным. Даже несколько минут пребывания наедине со своим дыханием может указать на тишину и счастье внутри каждого